Beperk fysieke inspanning en buitenactiviteiten tot de koelere momenten van de dag.
Zoek, indien mogelijk, op de warmste tijden van de dag verkoeling middels airconditioning.
Indien dit niet mogelijk is, gebruik dan een ventilator, blijf uit de zon en rust zoveel mogelijk.
Drink veel water, meer dan je normaliter zou drinken.
Gebruik een zwembadje, een voetenbadje of een tuinsproeier voor verkoeling. Een plantensproeier met wat ijswater is ook handig.
Draag lichte en luchtdoorlatende kleding, liefst in lichte tinten. Natuurlijke materialen voelen koeler aan dan synthetische kleding.
Verschillende fabrikanten brengen verkoelende nekrollen, polsbandjes en koelvesten op de markt.
Zoek medische hulp bij onderstaande symptomen:
Eerste symptomen van oververhitting:
Duizeligheid
Vermoeidheid
Spierkramp
Misselijkheid
Dorst
Gevoel van zwakheid en licht in het hoofd
Latere symptomen van oververhitting:
Koude bleke huid
Vergrote pupillen
Hoofdpijn
Misselijkheid en overgeven
Onsamenhangend gedrag
Bewusteloosheid
Symptomen van een hitteberoerte:
Droge, warme en erg rode huid
Koorts
Donkere urine Verwarring
Snelle en oppervlakkige ademhaling
Snelle en zwakke pols
Kleine pupillen
Epileptische aanvallen
Bewusteloosheid
Eerste hulp bij oververhitting:
Breng het kind naar een koele ruimte, waar degene kan liggen, voeten wat omhoog
Leg koele natte doeken op de huid of gebruik koel water en een ventilator om te koelen.
Leg koude kompressen in de nek, liezen en oksels.
Gebruik geen alcohol.
Geef koud water, sportdrank of een licht gezouten drankje.
Schakel medische hulp in als de persoon tekenen van verlies van bewustzijn vertoont, bij tekenen van shock (blauwe lippen en nagels, verlaagd bewustzijn) of bij een epileptisch insult.
